Exercices de relaxation et d'équilibre du cheval

À un moment donné, la plupart d’entre nous, coureurs, commençons à rêver d’une « pilule » magique qui résoudrait instantanément tous les problèmes qui surviennent lors de l’entraînement. Mais comme il n’existe pas, on ne peut qu’espérer un riche arsenal d’exercices pour travailler dans l’arène.

Dans cet article, je souhaite attirer votre attention sur ceux qui vous aideront à rendre votre cheval plus détendu et équilibré, à le faire se connecter sans effort excessif. Les schémas ci-dessous fonctionnent « comme par magie », vous permettant d'obtenir un résultat notable même si le pilote ne dispose pas d'une selle parfaite et de la capacité d'utiliser parfaitement les commandes.

De nombreux entraîneurs savent que c'est délicat secret: demandez au cheval de réaliser un exercice qui amènera son corps dans la forme souhaitée, et vous obtiendrez rapidement des résultats. Si vous avez déjà enchaîné plusieurs mouvements clés du yoga, vous en avez probablement ressenti vous-même l’effet. Peu importe à quel point vous êtes parfait dans ces mouvements ou quelle que soit votre compréhension du yoga, votre posture, votre équilibre et votre force s'amélioreront immédiatement. C’est la magie de faire les bons exercices au bon moment.

Les exercices qui incluent des ajustements fréquents de la foulée, de la vitesse et de la posture améliorent la flexibilité, la fluidité et un coup droit plus léger.

Les exercices séculaires suivants méritent d’être ajoutés à votre boîte à outils car ils sont indéniablement bons pour votre cheval. Ils déclencheront une réaction en chaîne de changements de posture dans le corps du cheval. Tout d’abord, ils créent un mouvement dans la colonne vertébrale, l’empêchant de rester rigide ou de se tordre de manière chronique, comme c’est souvent le cas. Des ajustements fréquents de la foulée, de la vitesse et de la posture nécessiteront que le cheval engage différentes fibres musculaires à différentes vitesses, éliminant ainsi toute tendance à bloquer l'entrée du cavalier, ainsi que les réponses lentes et paresseuses aux aides. Enfin, des schémas gymnastiques simples encouragent le cheval à réorganiser son corps, ce qui se traduit par de l'énergie dans l'arrière-train et un allègement dans l'avant-main, évitant ainsi le mouvement plat et lourd qui se produit avec des répétitions fréquentes.

En raison de l'interdépendance des systèmes musculaire et squelettique du cheval, des manœuvres relativement simples mais stratégiques peuvent avoir des effets considérables sur son corps. J'appelle ce genre de travail intelligent, pas difficile. Commençons.

Il existe plusieurs manières de modifier les spécificités de ces exercices tout en conservant le thème général. Par souci de clarté, je vous les présente sous leur forme la plus simple.

1. Losange dans l'arène

Nous mettons le cheval dans un bon trot de travail en montant à droite.

De la lettre A, nous passons à la lettre E en suivant une petite diagonale. Ne conduisez pas dans le coin entre les lettres A et K !

A la lettre E on part sur la première piste et on fait un pas du trot.

Ensuite, nous quittons le chemin et roulons en diagonale jusqu'à la lettre C.

Nous continuons à avancer le long de la trajectoire du losange en touchant le mur de l'arène au niveau des lettres B et A. Si votre arène n'est pas marquée de lettres, placez-les aux endroits appropriés marqueurs, cônes.

Conseils:

Utilisez votre siège, votre siège, pas vos rênes lorsque vous faites tourner votre cheval à chaque point du losange. A chaque tour vers une nouvelle diagonale, fermez la jambe intérieure du côté du cheval au niveau de la sangle (la jambe extérieure se trouve derrière la sangle). Utilisez une écluse légère pour guider le garrot du cheval vers la nouvelle lettre ou le nouveau marqueur.
Pensez à contrôler le garrot du cheval, et non sa tête et son encolure, en le guidant là où vous devez aller.
Pour conduire clairement entre chaque lettre, conduisez comme s'il y avait un obstacle entre les lettres et vous devez conduire clairement à travers le centre. Ne commencez pas à tourner avant d'avoir touché la lettre, sinon le cheval commencera à se déplacer de côté et tombera avec l'épaule extérieure.
Maintenez un contact égal avec la bouche du cheval tout au long du motif. Une erreur courante consiste pour le cavalier à augmenter le contact dans les virages et à éjecter le cheval lorsqu'il monte en ligne droite entre les lettres.

Une fois que vous pouvez facilement travailler selon le schéma ci-dessus, vous pouvez compliquer.

À chacune des quatre pointes du losange (A, E, C et B), ralentissez jusqu'à un trot court pendant que vous traversez le virage, puis allongez immédiatement votre trot lorsque vous entrez dans la ligne droite entre les lettres. Après avoir maîtrisé cet exercice, essayez de travailler sur le modèle de galop.

2. L'horloge

Sans aucun doute, la capacité du cheval à plier l'articulation sacro-iliaque et à abaisser sa croupe détermine sa progression et son succès en tant que combattant de tournoi. La flexion et la force sont ici importantes non seulement pour la collection et l'expressivité du mouvement, mais aussi pour la capacité du cheval à porter le poids du cavalier sur un dos relevé et souple.

Une telle flexibilité et élasticité n’est disponible que pour un cheval qui utilise correctement ses muscles profonds pour stabiliser son bassin.

L'exercice Clock aide le cheval à atteindre le tonus approprié, combiné à la relaxation, qui est la pierre angulaire d'un bon entraînement. Il combine des éléments de rythme régulier, de flexion, d'arrondi de la ligne du dessus et d'équilibre, et peut également être exécuté au trot et au galop. Je recommande de le faire dix fois dans chaque sens.

Vous aurez besoin de quatre bâtons, idéalement en bois, qui ne se retourneront pas si le cheval les heurte.

Sur la trajectoire du cercle de 20 mètres, posez les perches au sol (ne les soulevez pas) à 12, 3, 6 et 9 heures.

Disposez les poteaux de manière à atteindre le centre exact lorsque vous vous déplacez en cercle.

Conseils:

Pendant que vous tournez en rond, n’oubliez pas de regarder devant vous et de traverser chaque poteau directement au centre. De nombreux cyclistes ont tendance à suivre le bord extérieur du bâton, mais c'est une erreur. Vous devez planifier votre trajectoire à l’avance pour éviter cela.
Comptez le nombre de pas entre les poteaux, en vous assurant de faire le même nombre de pas à chaque fois.
Vos mains doivent être calmes. Maintenez un contact doux avec la bouche du cheval lorsque vous passez sur le poteau afin de ne pas déranger le cheval. Elle doit bouger librement, sans lever la tête ni le cou, sans baisser le dos.
Assurez-vous que votre cheval se penche et ne perd pas sa courbure tout au long du cercle.

Cet exercice d’une simplicité trompeuse vous demandera de faire quelques répétitions avant de pouvoir le dire. ça l'a vraiment fait.

Ça peut être Change. Vous pouvez essayer d'aller plus vite ou plus lentement, en vous assurant de garder un rythme constant, quel que soit le rythme que vous choisissez. A terme, vous pourrez élever les poteaux à une hauteur de 15 à 20 cm. Je trouve que cet exercice est un excellent outil pour construire une fondation. Je l'utilise avec des jeunes chevaux pour renforcer les bases avant de passer à une gymnastique plus avancée, et j'y reviens avec des chevaux plus âgés pour leur rappeler les bases.

3. Carré de poteaux

La plupart des exercices visent à atteindre leur exécution idéale et parfaite, mais il faut parfois laisser le cheval faire le travail un peu plus librement. Nous devons créer un mouvement libre et créatif et permettre au cheval de prendre en charge son propre équilibre plutôt que de compter sur le cavalier et ses signaux constants provenant des commandes. En demandant au cheval de bouger de cette manière, on l'aide à se débarrasser de la raideur qui limite la plupart des chevaux d'équitation. Le cheval gagnera alors en agilité et une meilleure symétrie des deux côtés de son corps.

Un carré de bâtons sera particulièrement utile si vous souhaitez éliminer les anciennes raideurs posturales chez le cheval. Ajuster rapidement l'équilibre tout en chevauchant ce modèle signifie que votre cheval engagera ses muscles à différentes vitesses et intensités. Cela ne lui permettra pas de « flotter » par inertie, coincée dans une ornière. Cet exercice a un effet de secousse, incitant le cheval à se détendre dans le dos, ce qui permet de mieux fléchir ses postérieurs. Le cheval commence à mieux utiliser tout son corps et les bâtons au sol l'aident à s'équilibrer de manière plus indépendante et à ne plus compter sur l'aide constante du cavalier.

Placez quatre poteaux de 2,45 m de long au sol en forme carrée. Les extrémités des poteaux se touchent à chaque coin.

Commencez par un pas ou un trot. Déplacez-vous au milieu du carré, ce qui en fait le centre d’un huit allongé (voir Figure 3A).

Déplacez ensuite votre « chiffre huit » de manière à former un cercle autour de chaque coin. Réalisez des cercles continus (voir fig. 3B).

Enfin, avancez le long du chemin « feuille de trèfle », en passant par le centre du carré après chaque « feuille » (voir figure 3C).

Conseils:

Vérifiez-vous chaque fois que vous traversez la place. Assurez-vous de passer par le centre des poteaux.
Ne vous attardez pas sur l'endroit où se trouve la tête du cheval. Au début, elle peut ne pas être complètement en tête et le cadre peut être instable au début du travail. Ne désespérez pas. N'oubliez pas que le but de l'exercice est d'apprendre au cheval à se réorganiser.
Comme dans l'exercice Diamond in the Arena, réfléchissez à la manière de contrôler le cheval avec votre jambe extérieure et à diriger son garrot, et non sa tête, là où vous voulez aller.
Maintenez le contact lors du passage au-dessus des poteaux. De nombreux cavaliers ont tendance à laisser tomber les rênes et à refuser le contact avec la bouche du cheval. Pour aider le cheval à conserver une ligne du dessus arrondie, maintenez un contact calme et doux.

Illustration 3B : carré polaire. Schéma « Cercles continus ». Figure 3C : àcarré de poteaux. Schéma « Feuille de trèfle ».

Une fois que vous maîtrisez ces modèles, passez à autre chose et faites preuve de créativité. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez utiliser le carré et aux autres formes que vous pouvez créer. Pouvez-vous ajouter des transitions de démarche lorsque vous entrez ou sortez du carré ou à l’intérieur de celui-ci ? Pouvez-vous maintenir et contrôler le mouvement à différentes vitesses au pas, au trot et au galop lorsque vous traversez la place ? Vous pouvez également conduire le carré en diagonale d’un coin à l’autre. Ou vous pouvez trotter dans la place, vous arrêter, puis faire demi-tour et sortir de la place dans la même direction par laquelle vous y êtes entré. Amusez-vous à vous entraîner et utilisez votre imagination !

Zhek A. Ballu (source); traductions Valéria Smirnova.